10 minutni kardio trening

10 minutni kardio trening

Odradite ovaj 10 minutni kardio trening, uvjerite se koliko je učinkovit ne samo kao trening snage već je koristan i za vaš kardiovaskularni sustav.

Tri razloga za pronalazak vremena za 10 minutni trening.

  • Kada sam pod stresom, 10 minutni trening mi daje trenutnu energiju i pomaže mi da se ponovno usredotočim.
  • Kada sam u žurbi ovaj trening mi pomaže da se ne osjećam krivom što propuštam svoj redovni trening.
  • 10 minuta vježbanja može dati iznenađujuće učinkovite rezultate.

Uvijek je bolje vježbati barem malo nego skroz propustiti treninge. Kada ste zaposleni i pod stresom, obećajte si da ćete naći barem 10 minuta vremena kako biste ugurali ovaj trening u vaš gusti raspored.

Kako biste doista imali koristi od kratkoga treninga usredotočite se na jedan specifičan dio tijela ili jednog fitness elementa kao što su čvrstoća, kardio ili fleksibilnost. Danas ću podijeliti moj omiljeni 10 minutni kardio trening sa vama.

Moje dvominutno zagrijavanje

Zagrijavanje uvijek treba biti dinamičnio, lagano istezanje sa postepenim povećavanjem otkucaja srca. Dvije minute zagrijavanja trebalo bi biti dovoljno, ali potrošite nešto više vremena u dane kada se osjećate posebno napeti.

8 minuta topljenja masti

Odlična stvar kod kardio vježbi je da ima toliko učinkovitih, zabavnih i jednostavnih vježbi koje možete izabrati kako biste odradili potpuni trening. Također možete kontrolirati rad srca i držati ga u zoni optimalnih otkucaja kako biste sagorjeli što više masnoća.

U nastavku je popis od osam jednostavnih vježbi koje ne zahtijevaju nikakvu opremu. Pokušajte svaku vježbu raditi po 30 sekundi, zatim cijeli trening ponoviti još jednom. Ako niste u formi probajte odraditi svaku drugu vježbu i to slabijim intenzitetom. Nemojte nikada pretjerivati sa vježbama kako se ne biste osjećali nelagodno.

  • Modificirani skok s razručenjem
  • snažni skokovi s razručenjem
  • Trčanje na mjestu
  • Sprint na mjestu
  • Čučnjevi
  • Iskorak
  • Bočni step
  • Čučanj u iskoraku

Na našem youtube kanalu pogledajte video 10 minutnog kardio treninga

Ne zaboravite ponoviti vježbe dva puta. Zabavite se i budite kreativni – jednom kada svladate ovu rutinu slobodno modificirate ovaj trening na način koji vama najbolje odgovara.

Bilo bi izvrsno kada biste ovakav 10 minutni trening mogli ponoviti tri puta dnevno, kako biste postigli preporučenu dnevnu fizičku aktivnost. Istraživanja su pokazala kako je akumuliranih 30 minuta vježbi tokom dana jednako dobro kad da ste vježbali 30 minuta u komadu.

Napisala Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha je Director Fitness Edukacije u Herbalife.
Preuzeto sa discovergoodnutrition.com