Brzo jedete? 5 načina koji će vam pomoći da usporite!

Brzo jedete? 5 načina koji će vam pomoći da usporite!

Pet savjeta za one koji brzo jedu, pomoći će vam da usporite i uspostavite kontrolu

Sporije žvakanje i usredotočenost na to mogu vam pomoći da kontrolirate koliko jedete!

Mojih 5 savjeta za one koji brzo jedu, pomoći će vam da usporite i uspostavite kontrolu. Brzo jedenje hrane nije samo pitanje bontona za stolom. Naime, kada brzo jedete vi ne dajete mogućnost mozgu da vam kaže kada stati, tako da je lakše prejesti se. Moguće je da ljudi koji brzo jedu ne prežvaču hranu temeljito te tako gutaju puno zraka dok jedu, pa nije ni čudo na brzo jedenje može dovesti do probavnih smetnji.

Jesti u sljedovima

Umjesto da servirate svu hranu od jednom, pokušajte jesti u sljedovima. Počnite svoj obrok sa saltom ili laganom juhom za početak ili pak pokušajte prvo sa povrćem.

Namjestite ugođaj

Prigušeno svijetlo i lagana glazba u pozadini mogu usporiti tempo jedenja. Jedina loša strana je ta što bi ste se mogli duže zadržati za stolom, stoga nastavite servirati i skidati jela sa stola kako ne bi ste uzeli „još samo jedan griz“.

Jedite hranu koja je na odgovarajućoj temperaturi

Svi smo mi svojevremeno imali situaciju kada bi bili toliko nestrpljivi da pojedemo nešto, pa bi samo ubacili neke ostatke u mikrovalnu tek toliko zagrijali da bude prihvatljivo ali ne toliko vrući da ne biste mogli odmah jesti. Kada je hrana kipuće vruća ili ako je prigoda fina i hladna, jedemo puno sporije.

Ne punite vilicu hranom dok prethodan zalogaj nije progutan

Slijedeći put kada ćete biti za stolom sa ljudima koji brzo jedu, pažljivo motrite, u isto vrijeme dok  žvaču hranu većina tuđih ljudi već vilicom grabi novi zalogaj. Ako ovo zvuči kao nešto što i sami radite, ovo bi vam mogla biti manta:žvačite, progutajte i tek onda prionite novom zalogaju te tako ponavljajte do kraja svog obroka.

Uzmite pauzu od 30min

Na otprilike pola vašeg obroka odahnite malo. Ispite si malo vode, održavajte neki razgovor te jednostavno uzmite pauzu na nekoliko minuta. Pokušajte prepoznati svoju razinu gladi, mogli biste biti ugodno iznenađeni kada otkrijete da vam je ugodno i da ste zadovoljili apetit.

Autor Susan Bowerman, MS, RD i CSSD. Susan je plaćeni savjetnik za Herbalife.
-Članak je preuzet sa stranice http://www.discovergoodnutrition.com/