Carbo loading(trpanje ugljikohidratima)-tko treba i kako učiniti?

Carbo loading(trpanje ugljikohidratima)-tko treba i kako učiniti?

Jeste li čuli za trpanje ugljikohidratima?

To je potencijalni pojačivač (booster) za sportaše u sportovima izdržljivosti- ali za rekreativce može značiti dobivanje suvišnih kilograma. Kada bi ste za stol sa grupom takmičara noć prije utrke maratona, šanse da čete ih vidjeti kako žvaču ugljikohidrate su velike. Bili bi ste okruženi ljudima koji jedu gomile tjestenine, riže, rajčica, kruha...sve u pokušaju da napune spremišta zalihama prije utrke. Najizdržljiviji atletičari znaju da je potrebno puno ugljikohidrata kako bi motori nesmetano radili, stoga je uvijek imperativ da pojedu čim više ugljikohidrata dan prije maratona. Ideja skladištenja ugljikohidrata- tehnički poznata kao super-kompenzacija glikogena u mišićima. Za vrijeme testa izdržljivosti, mišići se pouzdaju u velike zalihe ugljikohidrata kao gorivo. Većina tih ugljikohidrata dolaze iz spremišta u mišićima gdje je skladišteno u obliku glikogena. Kada zalihe glikogena padnu nisko, nije nepoznato da atletičari znaju doživjet blokadu ili tzv. udare u zid čim tijelo počne vozit na pare. Skladištenje ugljikohidrata je dizajnirano da napuni mišiće glikogenom, dozvoljavajući sportašu da održava tempo i vježba duže. U nastojanju da maximiziramo skladište zaliha, potrebno je više od jednog jakog obroka bogatog ugljikohidratima. Idealno bi bilo aktivirati takvu prehranu nekoliko dana prije. Ugljikohidrati bi trebali prevladavati u prehrani otprilike 75% od ukupnih kalorija. Carbo loading može pomoći onima koji se konstantno bave intenzivnim treniranjem u trajanju duže od 60 min. Ako su vaše vježbe kraće od toga, carbo loading vam neće pomoći. Procjena korištenja ove metode je njena  sposobnost da učini da vježba duže.