Jedenje u polusnu i ponoćni pohod na frižider

Jedenje u polusnu i ponoćni pohod na frižider

Spavanje i tjelesna težina, koja je poveznica?

Spavanje i jedenje su aktivnosti koje se obično smatraju međusobno isključivima – ili radite jedno ili drugo. No, upoznala sam podosta ljudi koje se probude iz dubokog sna usred noći i jedu.  To nije samo čaša mlijeka ili par krekera – neki se ustanu i naprave si veliki sendvič, zagriju ostatke večere ili ubace smrznutu pizzu u pećnicu. Jedna klijentica mi je rekla da se znala često probuditi i naći prljavo suđe u sudoperu – što ne bi bilo posebno alarmirajuće da nije živjela sama i da se uopće ne sjeća da je jela. Na kraju je morala staviti lokot na kuhinjska vrata da spriječi svoje „jedenje u snu“.

Postoji puno načina na koje su spavanje i tjelesna težina međusobno povezani. Ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju veću potrebu za grickalicama i traže „vrlo ukusnu“ hranu (u prijevodu:  hrana koja obiluje mastima i šećerom). Što ste više budni, više vremena trebate provesti jedući. Također postoji mogućnost da ukoliko spavate manje, imate manje energije da vježbate intenzivno – ili uopće vježbate.

Naravno, dignete li se usred noći i jedete – bilo da ste budni ili u polusnu – taložit ćete dodatne i nepotrebne kalorije. Kada pitam ljude zašto se bude po noći i jedu, obično ne odgovaraju da se bude gladni. Umjesto toga reći će da im hrana koju pojedu pomaže da ponovo zaspu. To je vrlo suptilna, no vrlo važna razlika jer kaže da hrana nije pokretač. Naime, oni su razvili obrazac ponašanja koji vodi od jedenja do spavanja (probude se – ne mogu spavati – pojedu  nešto- vrate se natrag spavati) – i svaki put kada se probude, osnaže činjenicu da im hrana pomaže da opet zaspu.

Neprimjereno spavanje također može utjecati na promjenu u razini tjelesnih hormona koji utječu na osjećaj gladi. Leptin je hormon kojeg izlučuju masne stanice i jedna od njihovih funkcija je poslati signal mozgu da ste siti. Problem nastaje kada se ne naspavate dovoljno, razine leptina strmoglavo padaju, tako da se ne osjećate siti. Kao da to nije dovoljno, nedostatak sna također vodi ka povećanju razine hormona ghrelina koji stimulira apetit – potičući neispavane ljude na ponoćni pohod u kuhinju u potrazi za „nečim za prigristi“.

Dakle, pružanje organizmu adekvatan i neprekidan san je izuzetno važan alat pri „kontroli opsega“. Ako se pitate kako da spavate i okrepljujući san ne dolazi olako, razmislite o slijedećem:

- Redovito vježbanje  je ključno – vježbanje vam pomaže brže doseći dublje faze sna tako da je vaš san okrepljujući.
- Okolina je također važna – san može biti ometan ukoliko je u sobi prevruće ili prehladno, prevlažno ili ima previše svijetla.
- Vodite brigu o unosu kofeina i alkohola budući da oboje može utjecati na ometanje sna.
- Pazite na one zasitne i teške večere, kasnonoćne grickalice i pića. Ništa ne kvari dobar noćni san kao probava i puni mjehur.

 

Autor SusanBowerman, MS, RDi CSSD. Susan je plaćeni savjetnik za Herbalife.
Članak je preuzet sa stranice http://www.discovergoodnutrition.com/

Magic Life – Nezavisni Herbalife distributer