Kako izgubiti masnoće u predjelu trbuha

Kako izgubiti masnoće u predjelu trbuha

Tri jednostavna savjeta koji će vam pomoći da smanjite pojavu masnoća na trbuhu.

Mnogi ljudi smatraju da imaju problem u području u kojem se obujam i višak kilograma jednostavno ne mogu pomaknuti s mjesta. Ruka gore ako ste jedan od milijuna ljudi koji se pronalaze s tvrdoglavim slojem masnoće oko struka? To je frustrirajuće da, iako u svibnju i lipnju ulažemo najveće napore vezane uz prehranu i pokušavamo ostvariti više, ponekad se osjećamo nemoćnima smanjiti masnoće oko trbuha. Uz aktivan stil života postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako bi ste si pomogli da smanjite nataložene masnoće.

Rušenje mita o gubitku masnoća

Žao mi je reći da ne postoji takva stvar kao što je trenutno mršavljenje, mi jednostavno ne biramo gdje će naše tijelo pohraniti masnoće i ne možemo ga ukloniti s određenih mjestima tako jednostavno kada odlučimo to želimo. To je obeshrabrujuće, ali činjenica je da vam stotine trbušnjaka i vježbi za želudac neće odmah pomoći da izgubite tu rezervnu gumu. Dobra vijest je da uz prehranu  i vježbanje zajedno, možete smanjiti svoj višak masnoća i slijedeći moja tri savjeta imate šansu smanjiti obujam i masnoće u trbuhu te uskoro ispuhati tu rezervnu gumu.

Ovdje su moja tri savjeta koji utječu na moju figuru i drže me bez stresa.

Savjet 1:Nađite vremena da budete aktivni

Iako ne možete uočiti smanjenje i samo ciljati vježbama na mlohav trbuh, pokušajte dati prednost vježbanju općenito. Ako možete naći vremena za tjelesne aktivnosti svaki dan, onda ćete uskoro postići učvršćivanje cijeloga tijela. Znam da ste čuli to prije, ali aktivnost i tjelesna spremnost utječu kao antistresni program. Povodeći vrijeme vježbanjem dati čete sebi vremena da postavite prioritete. Vrijeme koje provodite u vježbanju je vrijeme kada se ne možete jesti!

Savjet 2:Duboko udahnite

Praksa kod svjesnog disanja je udisanje zraka kroz nos i ostavljajući zrak da se proširiti na trbuhom, a zatim izdahnite kroz usta. Razmišljajući o tome i svjesno udisanje može umiriti vaš um i dati vam vremena za pomlađivanja. Ne dopustite da vas stres preuzme i ostaviti vam osjećaj praznine do kraja dana, na taj način se može dovesti da jedete iz utjehe. Pokušajte ove tehnike disanja, i najbolje bi bilo da ih se češće sjetite. Uzmite si vremena za razmišljanje o vašem tijelu i kakvog  ga želite vidjeti. Ova tehnika može vam pomoći da izbjegnete nepotrebnu krafnu ili ponovno prionete teretani.

Savjet 3:Povucite ramena natrag i uvucite vaš trbuščić

Dogovorite se sami sa sobom da pauzu za kavu iskoristite aktivnije. To možete učiniti jednostavnim vježbama istezanja i vježbajući iz udobnosti vašeg uredskog stolca ili dok ste na telefonu. Pokušajte uvlačenjem trbuha dok sjedite ili stojite u trajanju od 30 sekundi, time čete ojačati temeljne mišiće želuca. I, ako imate malo vremena, uzmite si trenutak da stojite uspravno, povucite ramena natrag i hodajte uspravno. Poboljšanje vašeg držanja može pomoći da se osjećate budnijim i u boljoj formi.

***

Iako ne postoje brza i fiksna rješenja, odmah ćete se osjećati bolje, preuzeti kontrolu nad svojom figurom i stvorit čete vrijeme za razmišljanje o sebi.  Bez obzira na vaš problem prostora - bilo klimavim trbuhu, bedrima ili podbradak - uz dosljednu rutinu vježbanja i strpljenja možete poboljšati svoje tijelo.

Napisala Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha je Direktor fitness edukacije za Herbalife