Ljetno odbrojavanje-dovedite se u formu u 6 tjedana

Ljetno odbrojavanje-dovedite se u formu u 6 tjedana

Ostalo je još 6 tjedana do ljeta! Za neke je to povod za slavlje ali drugi bi mogli biti zabrinuti oko skidanja zimske odjeće sa sebe. No, ako djelujete sada, i počnete vježbati možete dovesti tijelo u željenu ravnotežu.

Danas ću podijeliti sa vama 3 da i 3 ne koji će vam pomoći da dosegnete svoje ciljeve. Počnimo sa postavljanjem nekih realnih očekivanja. Kako ljetni mjeseci brzo dolaze, neki ljudi osjećaju pritisak zbog viška kilograma i žele ga se čim prije riješiti. Na žalost, mnogi ljudi onda postanu indisponirani jer kile ne idu dole željenom brzinom. Skidanje kilograma obično kreče entuzijastično i sa najboljim namjerama, ali ako nemamo realne ciljeve onda i nemamo toliko šanse za uspjeh.

Kao osobnom treneru fraza “smršavi brzo“ nosi miješane emocije. Dio mene je uzbuđen što pomaže ljudima na njihovom putu ka zdravom i aktivnom životnom stilu. Drugi dio mene je zabrinut koliko je nutricionizam i fitnes općenito pogrešno tumačen. Ne sviđa mi se vidjeti ljude kako započinju novu rutinu entuzijastično i onda odustanu prije negoli vide neke rezultate, zato ćemo učiniti sve da shvatite kako bi mogao izgledati ostvarivi plan brzog mršavljenja.

Svatko bi se trebao osjećati ugodno u svome tijelu a 6 tjedana do ljeta vam daje dovoljno vremena da unesete nekoliko promjena u svoj život koje će vam donijeti vidljive rezultate. Dozvolite da vam pomognem sa jednostavnim savjetima što činiti kako bi krenuli ostvarivati svoje ljetne fitness ciljeve. 

Počnite sada

Nikada neće biti bolje vrijeme nego danas da počnete sa pozitivnim pristupom fitnesu i nutricionizmu. Naravno, morate provjeriti sa svojim doktorom jeste li dovoljno zdravi da sudjelujete u povećanoj fizičkoj aktivnosti

Kada dobijete dozvolu, predlažem da odmah krenete jer htijenje i sanjarenje o savršenom tijelu do ljeta vas neće dovesti bliže vašem cilju! Jednostavna šetnja ili vožnja biciklom su savršen početak. Nakon prvog dana se potrudite da svoju aktivnost povećavate iz dana u dan.

Krenite polako i progresivnim pristupom

Krenete li prebrzo u neku fitnes rutinu koja je preteška, možete postići dvije stvari; ili čete ubrzo prestati jer vaše tijelo ne može izdržati toliki napor ili čete se ozlijediti i to će vas udaljiti od vaših planova. Stoga, krenite dana za danom i odaberite aktivnosti u kojima uživate.

Ciljate li svakoga dana vježbati najmanje 30min na dobroj ste polaznoj točki a odlične vijesti su da gotovo svaku vježbu možete modificirati da odgovara vašem trenutnom fitnes stanju.

Postavite realne ciljeve i razvijte dugoročni plan

Želite li smršaviti i pokazati svoje trbušnjake do ljeta onda morate već sada imati razumno niski postotak tjelesnih masnoća. Počinjući konzistentnu rutinu vježbanja učvrstit čete svoje tijelo i dovesti ga na put do očiglednih trbušnih mišića!

Postavljajući razumne ciljeve pomoći čete si zadržati vaš plan fitnesa, te tako nastavite vježbati i radite na smanjenju tjelesnih masnoća za postotak ili dva te zadržite momentum. Zapamtite, osjećaj aktivnosti i zdravlja je mnogo zadovoljavajući cilj nego da samo ciljate da trbuh iscrtate mišićima.

Zdravo mršavljenje po tjednima iznosi otprilike. pola kilograma do kilogram tjedno i, iako nema postavljenih smjernica za gubitak masnoća, 1% mjesečno se smatra sigurnim i zdravim (American Council on Exercise).

Ja vjerujem da je ključ uspjeha u tome da svoje vježbe učinite zabavnim i ostvarivim. Također je vrlo važno da izbjegavate činiti što više u što kraćem roku pa stoga pogledajmo mojih 3 savjeta koji bi vas mogli blokirat na putu do uspjeha.

Nemojte podlijegati radikalnim dijetama i ludim fitnes rutinama

Obećanja o brzom gubljenju kilograma i nevjerojatnim fizičkim promjenama će mnoge dovesti u iskušenje da isprobaju ekstremne dijete ili iz faze ležanja na kauču da srljate u fitnes program visokog ritma. Moje mišljenje je da je ovaj način jedan od glavnih razloga yo-yo efekta u prehrani i vježbanju te često vodi do debljanja prije nego li mršavljenja.

Ljudi bi mogli iskusiti rapidan gubitak kilograma no zbog svojih ekstremnih planova ne mogu izdržati raspored i najčešće se vračaju prejedanju ili bacanju na kauč u vrlo kratkom roku.

Nemojte se vagati svaki dan

Vaganje samo po sebi nije iskreno mjerilo uspješnog trening programa. Prečestim skakanjem na vagu bi ste se mogli samo razočarati i dovesti u iskušenje da odustanete.Umjesto da se fokusirate isključivo na gubitak kilograma, uzmite u obzir i mjerenje drugih parametara uspješnosti. Mjerenje postotka masnoća u tijelu i tjelesnih mjera poput struka, bokova ili ruku može vam omogućiti više motivacije za nastavak vježbanja jer vaš rad počinje davati rezultate!

Nemojte raditi bez plana

U slučaju da sami sebi postavljate vježbe bez pomoći trenera, trebali bi ste svejedno napraviti plan za vježbanje. U namjeri da promijenite svoje tijelo, i vaše se vježbanje treba promijeniti kako se vi prilagođavate novom povećanom intenzitetu vježbanja. Jednostavnim riječima:kako postajete sve više fit i vježbe vam se čine lakšima, trebali bi ste povećati intenzitet ili duljinu vježbanja kako bi ste nastavili gurati svoje tijelo ka poboljšanju. Ovaj pristup slijedi jednostavne principe adaptacije te bi vam fitnes dnevnik mogao pomoći da pratite vaš napredak.

***

Istina je da nema prečaca kada je u pitanju skidanje kilograma ili poboljšanje nivoa fitnesa jer polagan i stabilan pristup uvijek je uspješniji put ka dugoročnim rezultatima. No u samo 6 tjedana, moguće je vidjeti kako se vaše tijelo prilagođava na pozitivne promjene - a to znači da se definitivno isplati početi danas! Čak i ako ne uspijete trbušnjake dovesti u red biti čete na dobrom putu da ih imate već sljedeće ljeto i dok prođu ljetni praznici možda čete kupovati savršenu odjeću za partijanje u manjoj veličini.

Autor Samantha Clayton. Samantha je plaćeni savjetnik za Herbalife.
Članak je preuzet sa stranice http://www.discovergoodnutrition.com