Ne volite običnu vodu? Evo kako popiti svojih 8 čaša dnevno!

Ne volite običnu vodu? Evo kako popiti svojih 8 čaša dnevno!

Voda je važna za Vaše zdravlje, no podmiruju li i druga pića dnevne potrebe za tekućinom?

Vjerojatno ste čuli za staru izreku „možete odvesti konja na pojilo, no ne možete ga natjerati da pije“. Pa, imam puno klijenata koji su poput tog konja. Oni znaju da je vodna bitna za njihovo zdravlje i čuli su za uobičajeni savjet da bi trebali piti oko 8 čaša vode dnevno. No, jedan klijent mi je nedavno rekao, „Ovo će zvučati čudno, ali ja jednostavno mrzim vodu – nema šanse da ulijem u sebe 8 čaša obične vode dnevno“. Što pak dovodi do pitanja:Mora li to biti obična voda? Računaju li se tu i druga pića?

Jednom rječju, da – druga pića se računaju u toj propisanoj dnevnoj količini tekućine. Mnogi ljudi shvaćaju savjet o konzumiranju vode predoslovno pa pretpostavljaju da, iako piju druga pića, svejedno uz to moraju popiti i 8 čaša obične vode.

Računaju li se čaj ili kava u tih 8 čaša vode dnevno?

Dio zbrke oko konzumiranja tekućine proizašao je iz činjenice da mnogi napitci sadrže kofein koji se smatra diuretikom. Razmišljanje ide ovako:ako vas kofein tjera na mokrenje, napitak koji sadrži kofein će svakako utjecati na to da izgubite više vode nego što unesete, dakle kofeinski napitak zapravo ne može biti tekućina – možda je više nešto kao „negativna tekućina“.

Dakle, evo dobre vijesti za ljubitelje kave i čaja – ispada da, u suštini stvari, to jednostavno nije točno. Osvrt na tu temu (Maughan RJ, Griffin J. J Human Nutrition & Dietetics. 2003), koji je sažeo brojne studije o tom predmetu provedene tijekom  40tak godina, izvještava da konzumiranje velike količine kofeina odjednom (oko 300mg, ili koliko bi dobili u 2-3 čaše jake kave – a to nije količina koju bi popili odjednom) može potaknuti mokrenje, no samo kod ljudi koji nisu konzumirali kofein tjednima. Oni koji konzumiraju kofein iz navike, razviju toleranciju na diuretičke efekte kofeina – jednako kao što razviju i toleranciju na kofeinske stimulirajuće efekte. Izvještaj također naglašava da „doze kofeina jednake količini koju obično sadrži standardna šalica čaja, kave ili gaziranog napitka nemaju nikakvog diuretičkog učinka“. I eto vam zaključka - kofeinzirani napitci se definitivno „računaju“ pri podmirivanju dnevnog unosa tekućine.

Zapravo, svi napitci se računaju kao unos tekućine – kava, čaj, voćni sok, juha, sok od povrća, sportski napitci i mlijeko snižene masnoće – budući da su ti napitci primarno voda. Ako, poput mog klijenta, ne volite vodu, i ove „alternative vodi“ vrijede.

Pa zašto onda piti vodu?

Imajte na umu da je voda „originalno piće“ – dugo je bila jedina opcija za piće sve do vremena konzumiranja čaja kao napitka prije otprilike 3 000 godina. Voda je prirodna, dostupna, i za razliku od mnogih drugih napitaka – bez kalorija.

Stoga bi voda trebala biti vaš prvi izbor, no obična kava ili čaj bez šećera također predstavljaju solidan izbor. Sportski napitci, juhe i sokovi od povrća su relativno siromašni kalorijama. No samo zato što kofein „ne oduzima“ vaš unos tekućine, ne oslanjajte se na napitke od kave krcate kalorijama kako biste zadovoljili dnevnu potrebu za tekućinom. Ukoliko to činite, doista biste mogli nakupiti kile – i zadovoljiti potrebe za tekućinom mogao bi biti vaš najmanji problem.

 

Autor Susan Bowerman, MS, RDi CSSD. Susan je plaćeni savjetnik za Herbalife.
Članak je preuzet sa stranice http://www.discovergoodnutrition.com/