Top 10 odluka za zdraviju novu godinu

Top 10 odluka za zdraviju novu godinu

10 odluka koje će vam pomoći u skidanju, održavanju težine te općem osjećaju zadovoljstva

1.JEDITE DORUČAK

Ljudi koji doručkuju imaju veću vjerojatnost održavanje zdrave težine, a doručak će vam također pomoći da zadržite bistru glavu tijekom cijeloga jutra. Vaš mozak treba gorivo nakon brze noći.

2.VIŠE SE KREĆITE

Osim vaše redovite vježbe, pokušajte odrađivati više aktivnosti tijekom dana. Hodajte stepenicama, šetajte ili biciklirajte, hodajte dok telefonirate i prošetajte do stola kolege, umjesto da mu pošaljete e-mail.

3.NEMOJTE JESTI PRED EKRANOM

Bilo da se radi o računalu, televizoru ili filmskom zaslonu, kada jedete ispred jednog od njih, nemojte stavljati naglasak na hranu – vjerojatno ćete završiti jedući više, a uživati manje.

4.PRESTANITE JESTI U ŽURBI

To znači jesti u autu, dok hodate ulicom, obavljate poslove ili dok se oblačite ujutro. Uzmite si vremena za sjesti, usredotočite se na svoj obrok i uživajte.

5.PAZITE NA TEKUĆE KALORIJE

Ako je vaša tekućina sam obrok, one trebaju biti bez kalorija, što je češće moguće. Uzmite većinu svojih kalorija iz hrane, a ne iz pića – to je jedan od najlakših načina da smanjite višak kalorija.

6.HIDRATIZIRAJTE SE

Većina tjelesnih procesa oslanja se na vodu, ali većina ljudi ne pije dovoljno. Držite vodu ili čaj blizu sebe i pijuckajte tijekom dana

7.UKLJUČITE SVE MAKRONUTRIJENTE SVAKI PUT KADA JEDETE

Za uravnoteženu prehranu važno je uključiti kombinaciju bjelančevina, ugljikohidrata i nezasićenih masti u svakom obroku. Ako ste u potrazi za dodatnim proteinima u svojoj prehrani pokušajte jesti jogurt, orahe, visoke proteinske žitarice, shakeove ili pojedinačne konzerve tune umjesto grickalica.

8.POJEDITE VOĆKU ILI POVRĆE PRI SVAKOM OBROKU

Voće i povrće će vam pružiti najviše hranjivih sastojaka i najmanje kalorija. A voće i povrće je puno vode i vlakana, što znači da će vas ispuniti – a neće vas popuniti.

9.NE PRESKAČITE OBROKE

Preskakanje obroka rijetko djeluje kao mjera kontrole unosa kalorija – samo ćete nadoknaditi prazninu tijekom sljedećeg obroka. Jesti manje obroke i zalogaje svakih nekoliko sati je puno bolja strategija.

10.DIŽITE UTEGE

Vježbe snage sagorijevaju kalorije, mogu poboljšati vaše raspoloženje i pomažu u održavati vaše kosti jakima. One vam također pomažu izgraditi mišićnu masu koja vas čini jačim, a u konačnici mogu povećati vašu stopu metaboličkog odmora.