Želite trošiti više kalorija čak i nakon što završite s vježbanjem?

Želite trošiti više kalorija čak i nakon što završite s vježbanjem?

Vaš organizam troši kalorije dok se oporavlja od vježbanja, a nakon napornog i intenzivnog vježbanja trebat će više oporavka nego nakon blažeg i manje intenzivnog vježbanja

Želite trošiti više kalorija čak i nakon što završite s vježbanjem?

Željela bih vam objasniti EPOC. Radi se o kratici engleskog naziva Excess Post-Exercise Oxygen Consumption, u prijevodu:povećana potrošnja kisika nakon vježbanja. To je proces u kojem se nakon vježbanja troše dodatne kalorije. Mnogi se usredotočuju na kalorije koje troše tijekom vježbanja, no dobro je znati da vaš organizam nastavlja trošiti kalorije još dugo nakon što ste izašli iz dvorane za vježbanje.

Vaš organizam troši kalorije dok se oporavlja od vježbanja, a nakon napornog i intenzivnog vježbanja trebat će više oporavka nego nakon blažeg i manje intenzivnog vježbanja. Pod pojmom oporavka obuhvaćeni su svi procesi koje vaš organizam provodi nakon vježbanja, kao što je nadopunjavanje zaliha energije, slanje novog glikogena u mišiće, pretvaranje mliječne kiseline natrag u pirogrožđanu kiselinu, i sl. Za te interne procese potrebno je gorivo, a omiljeno gorivo vašeg organizma je pohranjena prekomjerna mast.

Koja vrsta vježbi ima za posljedicu najveće trošenje masti kroz EPOC?

Organizmu je potreban oporavak nakon svih vrsta vježbi, no da biste imali koristi od EPOC, potrebne su anaerobne i aerobne vježbe. Morat ćete oslušnuti vlastito tijelo i prepoznati što je najdjelotvornije za vas osobno. Što se mene tiče, evo mojih najdražih vrsta vježbi koje potiču sagorijevanje masti kroz EPOC.

1. Intervalni trening visokog intenziteta – HIIT (engl. High Intensity Interval Training)

Poznato je da se kroz HIIT troši mnogo kalorija u kratkom vremenu; zbog intenziteta vježbanja vaše će se tijelo oporavljati tijekom čitavog dana.

2. Spinning (vježba na fitness biciklu)

Kvalitetno vježbanje na statičkom biciklu omogućava aerobno vježbanje s elementima brzog anaerobnog vježbanja. Spinning je siguran način vježbanja kod kojeg možete kontrolirati intenzitet vježbe.

3. Vježbe s utezima

Dizanje utega i trening snage opterećuje mišiće, naročito kada vam je cilj povećanje mišićne mase, pa utege dižete polaganim i kontroliranim pokretima. Vaše tijelo će trebati energiju za oporavak nakon napornog dizanja utega.

4. Sprint

Tipičan sprint je anaeroban i vrlo intenzivan. Za nekadašnju Olimpijku, sprintericu Samanthu Clayton to je (jasno) najdraža od svih vježbi nakon kojih tijelo još dugo troši kalorije.

5. Aerobik

Oko sat vremena intenzivnog plesanja ili stepanja umjerenog intenziteta, ali snažnog djelovanja potrošit će mnogo kalorija, a dodatno ćete potrošiti čak i više kalorija nakon vježbanja. Nastojte pronaći aerobik u kojem ima skakanja, izbacivanja nogu i bilo kakvih pokreta kod kojih podižete obje noge s tla.

Napisala Samantha Clayton, AFAA, ISSA.  Samantha je direktorica Edukacije o fitnesu u Herbalifeu.